末広ページへ
このコーナーの目次へダイエットの情報を扱います。
今日のダイエット記録＠ジャンジャン日記(ブログ，はてなダイアリー)
フルーツダイエットで，『ゆほびか』(2004年11月号9/16発売)取材 ジャン流フルーツダイエットのやり方 |
まず体重を計ることが大切。→計るだけダイエット＠NHKためしてがってんグラフ用紙あり
朝食をフルーツのみとする。→フルーツダイエット 果物は痩せる食べ物
下の枠を参考にどうぞ。
食事の後は有酸素運動の代表である散歩・水中ウォーキング
腹筋＋腕立てを時々やっています。
5分ほどのヨガを寝る前に時々やっています。
下のピーナッツダイエットを参考にどうぞ。
ピーナッツダイエットで，『壮快』(2004年5月号3/16発売)取材ピーナッツは，脂肪が多いので太りそうな感じがするが，これは，私の実験の結果，やせる食べ物であることが分かりました。低インシュリンダイエットのポイントになるGI値が低いです。また，猿が好きな食べ物は太らないというモンキーダイエットからも，ピーナッツは良さそうです。 ピーナッツダイエットのやり方夕飯前の空腹時にピーナッツを食べる(お奨め)一番いいのは，夕食を17時とか，早めに食べるのがダイエットにはいいです。しかし，それが出来なく，お腹がすいて我慢ができないとき，ピーナツを食べましょう。夕飯までの押さえとしてはとてもいいです。このときに，天ぷらうどんなど食べると太りますが，ピーナッツは太りません。帰宅途中でうどんを食べて，帰宅してから夕食を食べると夕食でさらにお腹がいっぱいになり，体重増加につながります。しかし，うどんの替わりにピーナツだと，夕食も普通に食べられますが，体重増加がありません。 お昼ご飯をピーナッツ(満足に昼食が食べれられないときお奨め)忙しくて，お昼ご飯を満足に食べられないとき，ピーナツとペットボトルのお茶だけにするといいです。食事のリズムが乱れません。 夜食にピーナッツ(どうでしょうか？）夜食は食べない方がいいと思います。どなたか実験したら教えて下さい。仕事で深夜勤務時で，ピーナツを食べるのはどうでしょうか。たぶん，カップラーメンやおにぎりより，太らないと思います。 |
| 朝食前 | 日付 | |
| 92.5 | 2002/01/05 | 正月明け，ダイエットをすることを決める |
| 86.0 | 2002/06/22 | 最初の数キロのダウンは簡単だったが，このころから，ゆっくりダウン |
| 85.2 | 2002/07/11 | 食事の後は散歩等心がける |
| 84.6 |
2002/07/24 |
記録(11月17日までの) |
| 87.0 | 2002/08/21 | 旅行中に生活が乱れたせいで太る |
| 85.8 | 2002/09/02 | ほぼ毎日プールで1時間ほど歩く。食事は，かなり食べている。 お腹の脂肪は相変わらずだが，お尻が小さくなった感じがする。 |
| 84.4 | 2002/11/18 | ここ数日の散歩＋ヨガの成果かも。 |
| 83.0 | 2003/06/03 | (例外：朝食後に測定)現在，83.0 を前後している。やせるのは一番効いているのはヨガという感じである。 |
| 86.x〜85.x | だらだらとダイエット。 | |
| 84.4 | 2004/07/17 | 数日前から，フルーツダイエット再開の効果でしょう。 |
| 84.0 | 2004/07/20 | フルーツダイエットの効果！ |
| 83.6 | 2004/08/09 | フルーツダイエットの効果！１４時ぐらいに，半身浴もやってます。 |
| 83.0 | 2004/10/11 | 朝食フルーツダイエット継続中。最近，昼にサウナに入る。その効果か。 |
| 82.0 | 2004/12/14 | 暴飲暴食をしないと徐々にやせます。 |
ダイエットテクニック
2002年のお正月休みが終わり，体重が92.5キロを超える。靴の紐を結ぶのも大変となった。思い切って（何回目の）ダイエットを決意した。2002年内の目標は，80 キロを切るであったが，85キロで2002年末を迎えた。
食事の間でお腹が空いたときに，ピーナツを食べても体重が増えないような気がする。
体脂肪計は体重計といっしょの方がよい。家に体重計があるので，体脂肪計のみを購入したが，その体重を入力するのが面倒である。その都度体重を入力する必要があるのを知らなかった。体脂肪計は誤差が大きい，現在28〜27%
ダイエットのために食事の量を減らすように心がけたがこれは逆効果。ストレスからの反動あり。暴飲暴食をした後は，散歩をする。
３時あたりの運動は，血糖値が下がりすぎるためか，後で気持ち悪くなったりする。やはりおやつの時間なのかと思う。
ふらふらになるのは，どうも体重が減る瞬間のようである。体が抵抗しているようである。この抵抗に越えるのはヨガが有効のような気がする。
2002年11月初旬，高校の同窓会があり，参加。ダイエットをしていると自慢？したら，自慢返しをされる。この歳になると，高血圧で倒れたり，糖尿病，そこまで至らずとも太りすぎで医者から食事制限をされたりするらしい。男も４０代の半ばになると，ダイエットが話題となった。友人のＵ君に言わせると，フルーツダイエットがよくて，朝食を果物だけにしろとのことである。猿と同じ物を食べるとやせるそうである。Ｕ君は，健康食品の販売も仕事としたり，いろいろ研究したそうである。人体実験をした結果，フルーツダイエットがいいということであった。それを信じて，実践したＹ君も，その同窓会に来ていたが，二人の成果を目の当たりにして，これは検討している価値があると感じた。二人とも，２，３ヶ月で１０キロ以上やせて，やせすぎるといけないので，ダイエットにブレーキをかけながらやっているそうである。
実際，フルーツではないが，猿が食べるような，ピーナツは，脂肪をたくさん含んでいるが，食べても太らないという経験を私もしている。原始時代の人間にとって，果物や木の実がたくさん食べれる環境というのは，安心して生活でき，体に栄養分を蓄える必要がない。これはダイエットに効果があるかもしれない。
フルーツダイエットを調べることにした。ついでに，ダイエットのことを書いた本も何冊か購入したので，整理してみる。ダイエットの本を読むと説明がかなりこじつけがあり，科学的な説明の仕方のレベルが低いのに少し驚いた。
極端でなければお勧め。朝食のみをフルーツにするのはお勧め。
お勧め
朝食を抜くというダイエット。夜更かし型の人には，体調もよくなるようである。お勧めではない。
いくつかのポーズをやっていると，お腹の脂肪がじゃまであることがよく分る。脂肪がじゃまであるということが，体に伝わる感じである。体の体液(リンパや血液)の流れの滞りが解消される感じがするので，老廃物が体外に排出されるのであろか。
私の場合，夜，５分ぐらい，５種類ぐらいのポーズをするだけだが，ぐっすりと寝られる。
やせるのは，結局これという感じがする。2004/07/19 補足↓
寝る前のヨガは，眠たい誘惑のために，やらずに寝ることが多い。最近は，朝食フルーツダイエットを実践中。ここ１年前の最低記録に迫る勢い。
末広ページへ
このコーナーの目次へ
